Эфирные масла для расслабления и успокоения

Ароматные стресс-менеджеры

Стресс живет с нами одной жизнью. Он синоним самой жизни. Борьба с ним отнимает много сил, но победив один стресс, мы встречаем другой. А что если сменить акценты и перейти от противостояния к адекватному принятию? Предлагаю перестать сражаться и начать контролировать нервные перегрузки.

Какой бывает стресс?

Ученые выделяют два вида стресса:

1. Эустресс (вызванный положительными эмоциями).
2. Дистресс (возникший после тяжелых психических или физических нагрузок).

Первый вид характеризуется конструктивностью, способностью к мобилизации ресурсов, благотворным влиянием на организм. Он всегда недолгий. Второй деструктивно влияет на психику и физическое состояние человека. Часто переходит в хронические формы. Длительное напряжение становится триггером ухудшения здоровья. Снижается иммунитет, качество сна, возникает напряжение мышц, нарушается пищевое поведение. Ухудшаются барьерные функции кожи, стартуют аутоиммунные заболевания, и страдает гормональная система. Эмоциональный фон обнаруживает повышенную тревожность, депрессию, неврозы, раздражение. Появляются негативные ожидания от жизни, закрытость, перепады настроения.

Избежать перегрузок невозможно. А минимизировать влияние и глубину воздействия как раз под силу. Ведь эфирные инструменты управления неблагоприятными ситуациями в руках каждого, кто знаком с ароматерапией. И это не стандартные успокоительные, которые приводят к заторможенности, замедлению реакций, мышления и подавлению эмоций.

Механизмы работы эфирных масел при дистрессе

Вдыхая ароматические вещества, мы открываем им прямой путь к закоулкам нашего мозга. Летучие молекулы соединяются с рецепторами обонятельного эпителия в носовой полости. Происходит стимуляция электрического сигнала, который по обонятельному нерву поступает в те отделы головного мозга, которые формируют лимбическую систему. Ее принято называть эмоциональным мозгом. Это территория наших страхов, настроения, поведения, мотивации, памяти, бессознательных реакций. Воздействие на психику имеют все масла. У каждого свой аспект влияния. Нет стандартных решений, протокольных рекомендаций. Связка «индивид-проблема-масло» всегда будет персональной. Так, одно и тоже средство будет успокаивать одного человека, но возбуждать другого. Необходимо учитывать накопленный ольфакторный опыт. Обонятельная память одна из самых сильных. Если запах ассоциируется с негативной ситуацией или неприятным человеком, то он не произведет расслабляющего эффекта. Такой аромат скорее усилит напряжение, несмотря на характеристики релаксанта. Но если аромат вызывает одобрение, напоминает о счастливых, радостных событиях, то способен проявлять устойчивый противострессовый эффект.

В противоположность синтетическим препаратам эфирные масла работают мягко, не вызывают привыкания и симптома отмены. При соблюдении дозировок не имеют негативного влияния на работу внутренних органов. Не подавляют эмоциональные реакции. Отметим, что применение душистых эссенций позволяет относится к себе и к происходящему вокруг с большей осознанностью и вниманием. Ароматерапия привносит в жизнь ритуалы, которые сами по себе хорошая антистрессовая терапия, будь то успокаивающая ванна, расслабляющий массаж или релаксация перед сном.

Доказанные возможности ароматерапии при стрессе

• Снимать острые психоэмоциональные состояния (шок, истерика, паническая атака)
• Облегчать течение депрессивных состояний
• Снижать уровень хронического стресса
• Налаживать сон
• Корректировать настроение
• Повышать работоспособность
• Улучшать когнитивные функции
• Помогать адекватно оценивать обстоятельства

Что выбрать?

При составлении коллекции для самопомощи в сложные периоды жизни обратите внимание на следующие эфирные масла.

• Лаванда

Показана при раздражительности, тревожности, гиперактивности, эмоциональной нестабильности. Быстро работает в острых состояниях, панике и шоке. Масло для расслабления и сна. Можно применять детям с 1 года.

• Роза

Уменьшает концентрацию гормонов стресса, помогает преодолеть депрессию тоски, панические атаки, неврозы. Снижает конфликтность, способствует установлению доверительных отношений. Работает с повышенной обидчивостью, чувством одиночества, закрытостью.

• Ромашка римская

Применяется при шоковых состояниях, панике, беспокойстве. Убирает гнев, агрессию, раздражительность. Ослабляет нервное напряжение, нормализует сон. Через общую релаксацию купирует спазмы. Подходит для гиперактивных детей.

• Апельсин сладкий

Повышает настроение, устраняет негативные установки, вселяет оптимизм. Показан при синдроме отличника, трудоголизме, излишней требовательности к себе и окружающим. Снижает тревожность и раздражительность. Поддерживает при нарушениях пищевого поведения.

• Бергамот

Успокаивает нервный тремор, освобождает от непродуктивных мыслей и эмоций. Помогает преодолеть ментальное смятение, пессимизм, опустошенность. Обладает релаксирующим и антидепрессивным действием. Регулирует концентрацию гормонов стресса.

• Шалфей мускатный

Избавляет от «мозгового тумана», выводит из ступора, работает со страхами и фобиями. Стабилизирует острые состояния стресса. Помогает при сложностях с выражениями эмоций, подавленности, грусти, печали. Дает подняться над ситуацией, мыслить конструктивно.

• Пачули

Стабилизирует и заземляет. Устраняет суетливость, возбуждение, тревогу. Подходит людям с навязчивыми состояниями. Восстанавливает ресурсы, когда нет сил. Применять с осторожностью при проблемах со сворачиваемостью крови. 

• Мята

Используют как стимулятор в период апатии, низкой мотивации, нерешительности. Выводит из эмоционального застоя. Придает уверенности, добавляет энтузиазма. Дает возможность адекватно воспринимать ситуацию. Стимулирует внимание и память.

Каждое масло допустимо использовать как самодостаточное средство. При желании составьте смесь из 2-5 масел.

Как использовать?

• Ингаляционный способ

Индивидуальными средствами для могут быть аромакулоны (2-3 капли), аромакамни (3-4 капли), персональные ингаляторы (до 25 капель на хлопковый стержень). В острой ситуации возможно вдыхать прямо из флакона (кратковременно). Аромадиффузер и аромалампа подходят для использования в помещении (4-5 капель на 15 м.кв.).

• Массаж

Массажные техники – хороший метод профилактики и борьбы с напряжением. Общий массаж: на 30 мл основы 8-12 капель. Местный (шейно-воротниковая зона, массаж головы, рук и ног): на 15 мл базы 8-9 капель. Помогает снимать мышечный гипертонус и эмоционально расслабляться. Курсовое применение метода дает устойчивый результат.

• Ванна

Эфирные масла для расслабления развести в гидрофильном масле: 3-8 капель на 1 ст. ложку, ввести в воду (37°С). Время процедуры: 10-15 минут.

• Аромарасчесывание (2-3 капли на расческу из натуральных материалов). Подробнее тут. 

• Обогащение косметических средств (шампуней, гелей для душа, кремов для лица и тела) – от 2 до 10 капель в зависимости от объема средства и свойств масел.

Рекомендации ароматерапевта

• При внезапной стрессовой ситуации используйте ароматические масла незамедлительно. Не давайте проблеме укореняться.
• Готовьтесь к потенциальному стрессу заранее. Экзамен, публичное выступление, годовые отчеты на работе, трудный разговор с родственниками поддерживайте правильно подобранным маслом или смесью.
• При затяжном стрессе составьте программу реабилитации с помощью ароматерапевта. Выбирайте те методы использования, которые вам приятны. Сообщите специалисту, какие лекарственные препараты принимаете, и есть ли хронические болезни.
• Исследуйте эфиры в спокойной обстановке, находите ольфакторные якоря. Сама процедура знакомства с эфирными маслами – хорошая расслабляющая практика.
• Ищите положительные моменты в стрессе. Возможно, что без таких ситуаций наша жизнь не имела бы качественного роста и движения.