Лечение бессонницы средствами ароматерапии

Ароматерапия часто используется для снятия стресса, но в её арсенале достаточно средств и для лечения расстройств сна.

Традиционная медицина и методы ароматерапии в лечении бессонницы

Расстройства сна — одна из самых распространённых проблем современного человека, и, как правило, для борьбы с бессонницей традиционно используются снотворные препараты. Использование эфирных масел в качестве вспомогательных средств при лечении бессонницы становится всё популярнее в современной западной медицине.

Ароматерапия — холистический подход, рассматривающий человека как единую систему, объединяющую биологические, ментальные, социальные аспекты, и в которой психологические измерения играют центральную роль. Эфиры способны стимулировать области головного мозга, которые управляют лимбической системой, отвечающей за эмоциональную сферу человека. А значит, с помощью эфирных масел можно успешно справляться с бессонницей, появившейся как результат стрессов, эмоционального перенапряжения, психоэмоциональных перегрузок.

Главное преимущество  ароматерапевтических средств в лечении расстройств сна — мягкое и целостное воздействие на пациента без побочных эффектов, что особенно важно, если речь идёт о людях с ослабленным здоровьем.
 

Клинические исследования возможностей ароматерапии для лечения расстройств сна

Иранскими исследователями в 2009 году был проведён клинический эксперимент, в котором принимало участие 64 пациента (мужчины и женщины), страдающих от ишемии. Полноценный сон особенно важен для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, и обеспечить его в условиях клиники непросто. Именно по этой причине медики обратились к ароматерапевтическим средствам, способным существенно улучшить качество сна пациентов.

Во время исследования пациенты были разделены на 2 группы. На участников первой группы в течение трёх ночей (9 часов каждую ночь) воздействовали с помощью ароматерапевтических средств на основе эфирного масла лаванды, участники второй группы никаким воздействиям не подвергались. Состояние участников обеих групп оценивалось по 11 пунктам, используемым для оценки качества сна до и после воздействия ароматерапевтическими средствами.

Две капли эфирного масла лаванды наносились на хлопчатобумажную ткань, помещённую в небольшую открытую коробку возле подушки пациента (на расстоянии около 20 см). Никаких особых требований или пожеланий к пациенту не предъявлялось. Ароматерапевтический сеанс для контрольной группы продолжался с 9 вечера до 6 утра в течение 3 ночей. По окончанию эксперимента было проведено повторное анкетирование. Анализ полученных по результатам эксперимента данных показал существенное улучшение качества сна участников первой группы.

Есть несколько серьёзных исследований, изучающих воздействие ароматерапии на качество сна. Так, южнокорейские исследователи, изучавшие воздействие методов ароматерапии при лечении расстройств сна и депрессий у студенток, зафиксировали существенное улучшение в состоянии пациенток (Lee IS, Lee GJ. Effects of lavender aromatherapy on insomnia and depression in women college students. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006;36(1):136–43.). Исследования Льюита, Годфри и Прескотта наглядно продемонстрировали, что методы ароматерапии с использованием эфирного масла лаванды способны существенно улучшить качество сна при лечении хронической бессонницы. (Lewith GT, Godfrey AD, Prescott P. A single-blinded, randomized pilot study evaluating the aroma of Lavandula augustifolia as a treatment for mild insomnia. J Altern Complement Med. 2005;11(4):631–7).   
 

Эфирные масла, используемые для лечения бессонницы

Для восстановления полноценного сна можно использовать эфирные масла как по отдельности, так и в комбинации. Главное условие — эфирное масло должно быть натуральным и качественным: низкокачественные эфиры и синтетические ароматические масла не обладают терапевтическими свойствами и способны стать причиной нежелательных побочных эффектов: аллергий, раздражений и т п.

Эфирные масла, с доказанным расслабляющим действием, помогающие улучшить сон: нард, римская ромашка, шалфей мускатный, лаванда, лавандин, иланг-иланг, фрагония. А эфирное масло розового дерева поможет увеличить продолжительность полноценного сна.

Основные способы ароматерапии для улучшения сна

Способов использования эфирных масел для лечения расстройств сна достаточно много. Попробуйте добавить несколько капель эфирного масла (предварительно растворённых в органическом солюбилизаторе) в тёплую воду ванны, принимаемой перед сном. Или нанесите несколько капель на специальный диффузор в спальной рядом с кроватью, чтобы распространить аромат по комнате. Также можно воспользоваться специальными аромакамнями, на которые достаточно нанести 2-3 капли масла и положить возле подушки.

Ещё один эффективный способ использовать эфирные масла для лечения бессонницы — это расслабляющий массаж с душистым массажным маслом, в которое добавлены эфирные масла. Достаточно 2-3 капель эфира, растворённого в чайной ложке базового масла (например, масла миндаля, кунжута, виноградных косточек). Внимание! Не наносите эфирное масло в неразбавленном виде непосредственно на кожу, если вы уже не делали этого ранее и не знаете, как реагирует ваша кожа на конкретный эфир.

Пример ароматерапевтической смеси для ванны

1.    Органический солюбилизатор      1 ч. ложка
2.    Эфир шалфея мускатного                6 к
3.    Эфир ромашки римской                  4 к  

Растворить эфиры в солюбилизаторе, а затем в тёплой ванне. Принимать ванну в течение 10-ти минут перед сном.

Пример смеси для аромалампы

1.   Эфирное масло нарда              3 к
2.   Эфирное масло лавандина   2 к

Зажечь в аромалампе за час до сна.  Перед сном не забудьте потушить аромалампу!
 

Пример смеси для массажа

1.    Миндальное масло                  1ч. ложка
2.    Эфирное масло фрагонии         3 к
3.    Эфирное масло иланг-иланга   1 к

Ароматическая подушка для сна

Но наиболее простое и привычное средство ароматерапии для нормализации сна — ароматическая подушечка, заполненная сухими травами. Её необязательно делать настолько большой, чтобы заменить ею обычную подушку. Достаточно, если ароматическая подушечка с травами будет располагаться недалеко от вашей головы. Сделать её очень просто, вот один из проверенных составов, способствующих нормализации сна:

•    4 части сушёных листьев лаванды
•    2 части сушёных шишек хмеля
•    2 части лепестков розы
•    1 часть сушёной ромашки
•    1 часть сушёной травы мелиссы

Такая ароматическая подушечка будет служить вам в течение года, после чего травы следует заменить. Два-три раза в неделю усиливайте аромат вашей подушки, разминая её в руках, предварительно капнув на неё 3-4 капли расслабляющего эфирного масла.