Эфирные масла для похудения: убираем живот

О гормональной регуляции

Ожирение, метаболический синдром, инсулинорезистентность – состояния, сопряженные с высокими рисками развития серьезных заболеваний. Среди них: сахарный диабет 2 типа, остеоартрит, хронические заболеваний почек, сердечно-сосудистые заболевания, астма, инсульт.

Особую опасность представляет абдоминальное (вицеральное) ожирение – жир вокруг талии. Такая локализация жировых отложений – признак наличия хронического воспаления в организме, которое впоследствии приводит к сердечно-сосудистым событиям и онкологическим заболеваниям. Именно поэтому нормальное пищевое поведение часто становится ключевым фактором сохранения не только здоровья, но и жизни.

Постоянство массы тела в норме обеспечивается механизмом обратной связи, который прекращает потребность в приеме пищи и увеличивает расход энергии, когда масса тела достигает определённого значения. Подавление аппетита (потребления пищи) отменяется, когда масса тела возвращается к исходному значению. Основные гормоны регуляторы этого процесса: грелин и лептин. Они модулируют активность нейронов, которые контролируют аппетит, в гипоталамусе. Голод: рост грелина, падение лептина. Сытость: падение грелина, рост лептина.

Повышенная тяга к перекусам (повышенный отклик на пищевые запахи/образы) – одна из причин развития ожирения. Часто это явление сопровождается изменениями уровня грелина и лептина.

Обонятельная активность напрямую регулирует набор жировой массы и гормональные изменения, ассоциированные с ожирением. Рецепторы к грелину и лептину обнаружены в обонятельной луковице и на обонятельном эпителии.

Также широко известно о выраженном воздействии ЭМ на работу структур лимбической системы. В частности – гипоталамуса. Гипоталамус играет центральную роль в регуляции приема пищи с помощью орексогенных (стимулирующих аппетит) и анорексогенных (подавляющих аппетит) гормонов. Дополнительное влияние на активность гипоталамуса оказывает ожидание вознаграждения от приема пищи и допамин.

Такая вовлеченность структур обонятельного мозга в процессы управления голодом и насыщением делает возможным использование обонятельных стимулов для регуляции пищевого поведения.

Эффективность ароматерапии при похудении

В ряде научных исследований было отмечено положительное влияние эфирных масел на пищевое поведение животных с ожирением. Главной особенностью данных работ является способ использования масел. В подавляющем большинстве случаев – это ИНГАЛЯЦИИ. В ходе исследований ингаляционное воздействие данных ЭМ обеспечило следующие эффекты:

• сокращение избыточного аппетита и объема потребляемой пищи;
• снижение уровеня общего холестерина за счет снижения уровня ЛПНП («плохого» холестерина);
• снижение лептина (снижение лептинорезистентности);
• снижение артериального давления;
• снижение веса жировой ткани;
• активация бурой жировой ткани;
• активация процесса расщепления жиров;
• повышение уровня допамина.

С учетом этих данных был разработан аромароллер "Контроль аппетита". В составе эфирные масла грейпфрута, цитронеллы, розмарина, орегано и пачули.

Эфирные масла – мультитаскеры (англ. multi – много, task – задача). Они оказывают помощь как на уровне физиологии, так и на уровне психики и эмоций. В их компетенции также:

• поддержка физических нагрузок,
• борьба со стрессом и бессонницей,
• усиление лимфодренажа и сохранение тонуса кожи.

Эфирные масла для снижения аппетита

Мотивация на физические нагрузки с аромамаслами

Необходимость физических нагрузок в период активной борьбы с весом давно не оспаривается. Если вы давно не занимались спортом, имеете значительный вес, хронические заболевания, то начните с ходьбы! Для людей с избыточным весом, желающих похудеть, это идеальный вид физической активности. Не нужно специальное оборудование, нет затрат на фитнес клуб, опасности получить серьезную травму или ухудшить хроническое заболевание. Оптимально проходить в день 10000 шагов (примерно 8 км), но начинать можно с любой возможной нагрузки. Чередуйте быстрый темп и комфортный, чтобы усилить метаболизм и развить выносливость. Нет сил и мотивации? Цитрусовая группа масел будет вам в помощь. Ваш ароматический набор в этом случае:

• апельсин сладкий,
• грейпфрут,
• лимон,
• петитгрейн,
• лайм (лиммет).

Эти масла наполняют оптимизмом, бодрят, настраивают на борьбу с ленью, делают человека целеустремленным.

Проблема мышечной боли при активной нагрузке выбивает из графика даже бывалых спортсменов. Использование массажного масла с имбирем, черным перцем, корицей, можжевельником обыкновенным, майораном перед тренировками подготавливает мышечный аппарат к нагрузкам и помогает снизить последствия интенсивных занятий. В качестве базового масла для спортивного массажа стоит взять мацерат арники. Мы рады предложить и готовый вариант: спортивную смесь «Свобода движения».

Какие эфирные масла помогут в борьбе с лишним весом?

Современная медицина успешно использует эфирные масла для лечения тревожных состояний и гормонального дисбаланса. Эти же свойства эфиров могут быть использованы для устранения психофизиологических причин избыточного веса.

Ниже мы расскажем о шести наиболее эффективных эфирных маслах для похудения.

Эфирное масло грейпфрута Чаще всего эфир грейпфрута используется в качестве стимулирующего и тонизирующего средства. Его сладкий и свежий аромат способен поднимать настроение и наполнять энергией. Для чего можно использовать: активизация обменных процессов организма; в качестве природного энергетика; для уменьшения жировой прослойки в брюшной полости. Механизм действия: Грейпфрут содержит нооткатон. Это химическое соединение стимулирует выработку специфического фермента, отвечающего за скорость метаболизма и контроль физической энергии организма. Увеличение уровня нооткатона в организме ускоряет химические процессы, протекающие в тканях головного мозга, печени и скелетных мышцах. Исследования показали прямую связь между нооткатоном и увеличением выносливости организма, снижением веса, уменьшением жировых отложений и улучшением физической работоспособности. В одном из исследований лабораторных крыс подвергали воздействию эфирного масла грейпфрута три раза в неделю в течение 15 минут. Результат: снижение аппетита и потеря веса. Лимонен — один из основных компонентов эфирного масла грейпфрута — стимулирует липолиз, процесс расщепления липидов в организме.

Эфирное масло лимона Для чего можно использовать: подавление увеличения массы тела; увеличение энергии; улучшение настроения; эффективная борьба с болью. Механизм действия: Эфирное масло лимона также содержит лимонен, стимулирующий расщепление жиров. В сочетании с эфирным маслом грейпфрута эфир лимона значительно усиливает процесс липолиза. В качестве мощного усилителя настроения эфирное масло лимона поможет вам справиться с пассивностью, недостатком энергии и отсутствием мотивированности. А ещё эфир лимона немного поднимает уровень норадреналина, гормона стресса и нейромедиатора, отвечающего за психологические механизмы типа «бей или беги», обеспечивающих выживание организма в экстремальных обстоятельствах. Ещё одно важное свойство эфирного масла лимона — способность влиять на увеличение кислорода в ткани головного мозга благодаря норэпинефрину. Благодаря этому усиливаются когнитивные способности (вы начинаете быстрее и лучше соображать), ускоряются физические реакции, а мышцы работают более эффективно. Если вы устали или переутомились, если вам не хватает сил, недостаточно мотивации — эфирное масло лимона поможет справиться с этими проблемами.

Эфирное масло мяты перечной Для чего можно использовать: усиливает физическую и умственную активность; поднимает настроение; улучшает пищеварение; снижает аппетит. Механизм действия: Ментол веками использовался для лечения проблем с желудком. Мята поможет избавиться от вздутия, улучшит отток желчи, снимет боли, колики. Эксперименты доказали, что эфирное масло мяты перечной улучшает память, внимание, снижает уровень стресса. Ещё одно важное свойство мяты, полезное для снижения веса — способность подавлять аппетит. В исследованиях 2008 года контрольная группа, на которую воздействовали эфирным маслом мяты, показала более низкий уровень голода и потребление меньшего количества калорий по сравнению со второй группой.

Эфирное масло корицы Для чего можно использовать: улучшение уровня инсулина; регулирование уровня сахара в крови; ослабление воспалительных процессов. Механизм действия: Инсулин — гормон, ответственный за метаболизирование углеводов и жиров, воздействие на процессы усваивания глюкозы. Благодаря инсулину глюкоза либо преобразуется в энергию, либо «складируется» в организме в виде жировых отложений. Когда клетки приобретают резистентность к инсулину, организм начинает накапливать жир вместо его «сжигания». Результат — не только увеличение веса тела, но и ослабление способности к снижению веса в дальнейшем. А следствие — повышение уровня сахара и уровня инсулина в крови, такое состояние предшествует появлению диабета второго типа. Исследования доказали, что корица снижает резистентность к инсулину и увеличивает скорость расщепления глюкозы в крови. Почти четвёртая часть современного человечества страдает от специфического метаболического синдрома, включающего в себя толерантность к глюкозе, абдоминальное ожирение, резистентность к инсулину, высокое кровяное давление (см. статью) и высокий уровень холестерина в крови. Корица способна стать важным фактором, предотвращающим увеличение веса и замедляющим описанные выше симптомы.

Эфирное масло бергамота Для чего можно использовать: улучшение эмоционального состояния; увеличение энергетических ресурсов организма. Механизм действия: «Люблю повеселиться, особенно – поесть». Тревожность, стресс, депрессии — вот тот эмоциональный фон, который многие инстинктивно пытаются «заедать». Удовольствие от еды может реально улучшать настроение. Но вот беда: это та пища, которая на самом деле вашему организму не нужна. А мы потом усугубляем и без того угнетённое состояние, терзая себя чувством вины и самокритики за съеденное. Эфирное масло бергамота в состоянии разорвать этот порочный круг. Испытуемые подвергались коротким воздействиям эфирного масла бергамота (всего 15 минут). В результате отмечалось выраженное улучшение настроения и прилив энергии. Но были и выраженные физиологические эффекты. Слюна испытуемых была протестирована на кортизол, гормон стресса. Слюна тех, кто вдыхал эфир бергамота, содержала значительно более низкие уровни кортизола в сравнении со слюной тех, кто этого не делал. Подробнее узнать об эффектах эфирных масел можно на курсе "Ароматерапия для здоровья мозга".

Эфирное масло фенхеля Для чего использовать: улучшение пищеварения; подавление аппетита; снижение веса; нормализация сна. Механизм действия: Фенхель по некоторым данным способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы цикла бодрствование-сон. А ещё мелатонин способен снизить вес за счёт того, что жир, получаемый из пищи, преобразуется более в «бежевый» жир, сжигаемый во время физических нагрузок, а не в «белый», откладываемый про запас. В Средние века семена фенхеля использовали во время поста, чтобы подавить аппетит. Эта практика получила позднее научное подтверждение: во время опыта над крысами было обнаружено, что те зверьки, которые вдыхали эфирное масло фенхеля два раза в день по 10 минут, потребляли значительно меньше пищи и усваивали её значительно быстрее.

Другие эфирные масла, которые стоит попробовать для снижения веса

Несмотря на то, что эфирные масла использовались человечеством тысячелетиями, ароматерапия как наука до сих пор находится в зачаточном состоянии. Интерес к ароматерапии в научных кругах растёт, проводятся многочисленные эксперименты, и в ближайшем будущем мы будем знать об эфирах значительно больше.

Опыта клинической и научной медицины в этой сфере пока недостаточно много, однако есть смысл попробовать и другие эфирные масла, успешно применяемые в современной косметологии.

Вот эти масла:

• мандарин (заряжает энергией, способствует расщеплению жиров),
• литзея (может помочь ослабить тягу к сладкому),
• гвоздика (уменьшает аппетит, борется с целлюлитом),
• имбирное масло (расщепление липидов, борьба с целлюлитом),
• анис звёздчатый (улучшает липидный обмен),
• розмарин (улучшает кровообращение, используется при целлюлите),
• пачули (уменьшает аппетит, выводит излишнюю жидкость из тканей при целлюлите, устраняет дряблость и провисание кожи при похудении),
• апельсин (повышает тонус организма, эффективен при целлюлите),
• кипарис (оказывает тонизирующее действие на кровеносную систему, при целлюлите),
• можжевельник (лимфодренажное действие, против отёков и целлюлита).

Как применять эфирные масла для похудения?

Способы применения ароматических масел для снижения веса:

1. Персональные ингаляции.
   • Поднесите флакон с эфирным маслом к носу и вдыхайте в течение 5 минут.
   • Купите аромакулон, носите его с выбранным ароматом по 10-15 минут дважды в день. Можно воспользоваться аромакамнем, на который нанесено несколько капель эфирного масла.
2. Ароматизация помещения.
   Добавьте эфирное масло в аромалампу, чтобы распространить аромат в помещении (сеанс около получаса, можно 2-3 раза в день).
3. Ароматическая ванна.
   Добавьте несколько капель эфирного масла в тёплую ванну, предварительно растворив его в органическом солюбилизаторе (около 8-10 капель эфира в чайной ложке солюбилизатора) и полежите около 20 минут.
4. Массаж.
   Сделайте массажное масло с эфирами, и используйте при массаже проблемных зон тела (около 10-15 капель на столовую ложку растительного масла).
5. Обёртывание.
   Обёртывание с эфирными маслами для похудения поддерживает тонус кожи, ускоряет обменные процессы в тканях, усиливает кровообращение и движение лимфы.

Обёртывание

Для процедуры домашнего обертывания также возможно применять масла, упомянутые выше.

Инструкция:

1. Необходимо заранее развести их в базовом масле и дать время для взаимодействия. Концентрация: не более 5%.
2. После нанесения смеси проблемные зоны оберните пищевой пленкой и оставьте на 30 минут.
3. Процедуры лучше выполнять курсом.

Для обертываний также можно использовать готовые смеси масел:

• «Пряная сладость»,
• «Зеленая свежесть».

Антицеллюлитное обёртывание

Рецепт:

• Голубая глина – 100 г
• Миндальное масло – 1 ч. л.
• ЭМ грейпфрута – 10 к.
• ЭМ розмарина – 5 к.
• ЭМ кипариса – 2 к.
• ЭМ мяты – 2 к.
• ЭМ имбиря – 2 к.

Инструкция:

1. Разведите водой глину.
2. Добавьте миндальное масло и эфирные масла.
3. Смешайте и нанесите на проблемные зоны тела, укутайте пищевой плёнкой.
4. Через 20-30 минут смойте.
5. Средний курс – 20 процедур через день.

Меры предосторожности

Эфирные масла требуют определённой предосторожности при использовании. Вдыхание эфиров — самый простой и наиболее безопасный способ воспользоваться силами эфирных масел. А вот наносить эфиры на кожу предпочтительно лишь в составе базового масла, и предварительно проводить патч-тест во избежание аллергических реакций и раздражения. Если кожа выглядит нормально спустя 24 часа после применения средства — тест пройден. Внутреннее применение масел должно проходить строго по назначению и под контролем ароматерапевта.

Некоторые эфирные масла (особенно цитрусовые) фототоксичны (подробнее тут). Если вы наносите их на кожу, избегайте воздействия прямых солнечных лучей в течение 12-18 часов.

Что в итоге?

Эффективность эфирных масел для похудения доказана научно и практически. Однако их чрезмерное использование небезопасно. Учитывайте, что эффект от ароматических веществ накопительный. Не старайтесь увеличивать процент эфиров. Это не поможет вам добиться быстрых результатов, но спровоцирует нежелательные реакции. Не стоит использовать все методы сразу – принимать ванну, делать массаж и включать аромадиффузор. Чередуйте разные подходы и прислушивайтесь к реакциям своего тела. А также выбирайте только качественные и натуральные эфирные масла. Контролируйте свой аппетит, стройнейте и худейте на здоровье!