Какие эфирные масла помогают от храпа?

Что такое храп?

Храп — это хриплый или резкий звук, который возникает, когда воздух проходит через расслабленные ткани в горле, заставляя их вибрировать при дыхании. Громкость его может быть разной. Были зарегистрированы уровни, даже превышающие 110 дБ, — они близки к уровню шума реактивного двигателя.

Храп часто связан с расстройством сна, называемым синдромом обструктивного апноэ сна (многократной кратковременной остановки дыхания). Не все храпящие люди им страдают, но если храп сопровождается любым из следующих симптомов, это может быть показанием к посещению врача для дальнейшего обследования на апноэ:

• зафиксированные остановки дыхания во время сна,
• повышенная дневная сонливость,
• трудность концентрации внимания,
• утренние головные боли,
• боль в горле при пробуждении,
• беспокойный сон,
• удушье или затрудненное дыхание ночью,
• повышенное артериальное давление,
• боль в груди ночью,
• храп настолько громкий, что мешает спать партнеру,
• у детей плохая концентрация внимания, проблемы с поведением или плохая успеваемость в школе.

Следствием такого синдрома является ухудшение качества жизни, так как нет нормального восстановления сил во сне, наблюдается гипоксия. Поэтому днем может быть сонливость, головные боли и т. д. Апноэ имеет связь с инфарктами, инсультами, критичными для жизни аритмиями. Апноэ, как считается, является показателем воспаления в организме, при нем происходит сгущение крови, что вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Также апноэ повышает риск диабета.

При этом 90% апноэ остается нераспознанным.

Возникновению и усугублению храпа также способствуют:

• снижение тонуса мышц глотки,
• ожирение общее и, как следствие, отложение жира в стенках глотки (что сужает просвет для дыхания),
• дислипидемия,
• искривленная носовая перегородка,
• недоразвитие или смещение верхней или нижней челюсти,
• алкоголь, снотворные (могут расслаблять мышцы еще больше),
• ринит (в том числе хронический),
• неконтролируемая гипертония,
• курение (формируется отек тканей от постоянного раздражения и сужение просвета),
• гипотиреоз (за счет увеличения отечности тканей и снижения мышечного тонуса),
• и др.

Более высокая доля времени с храпом была связана с ~1,9-кратным увеличением неконтролируемой гипертонии независимо от апноэ во сне. B. Lechat, G. Naik, S. Appleton, J. Manners, H. Scott, D. P. Nguyen, P. Escourrou, R. Adams, P. Catcheside, D. J. Eckert Австралия, 2024.

Общие рекомендации по борьбе с храпом

Возникновение любой проблемы провоцирует образ жизни, который ведет человек. Поэтому в первую очередь нужно работать с этой основой здоровья.

1. Важно держать вес под контролем. В случае избытка – создать условия для его снижения.
2. Необходимо пересмотреть питание – убрать пищу, которая богата калориями и практически не содержит витаминов, минералов, полноценных белков, «долгих» углеводов и полезных жиров. Обычно это полуфабрикаты, колбасные изделия, сладости, выпечка, продукты глубокой переработки.
3. Если есть реакции на продукты, сопровождающиеся отеком, заложенностью носа, зудом, повышением пульса – их необходимо исключить (или употреблять крайне редко). Последите за собой после употребления высокогистаминных продуктов.
4. Обратитесь к эндокринологу для коррекции эндокринных нарушений, к терапевту в других случаях (в том числе при наличии ожирения и других хронических болезней). Помните, что любые лекарственные препараты – не безопасны. И уповать только на них, игнорируя изменения в образе жизни, это путь в никуда. Да, они нужны, чтобы скомпенсировать ряд проблем, но они имеют побочное действие. Одно лечим, в другом месте вылезут проблемы. Поэтому в дополнение к препаратам (когда они жизненно необходимы) надо обязательно облегчить организму условия жизни (уменьшить нагрузку от веса, от переваривания «пустой» еды и т. д.).
5. Откажитесь от алкоголя и курения.
6. Обеспечьте физическую активность – косвенно это будет улучшать дыхательные функции, улучшать ток жидкостей, снижать отечность тканей.
7. Проверить организм на «тлеющие» очаги инфекции – они могут давать фоновое воспаление, особенно в области ЛОР-органов и зубов.

Исследования влияния ароматов на храп и апноэ

1. В одном из исследований 85 пациентов, страдающих храпом, среди которых 68 мужчин и 17 женщин со средним возрастом 52,7 года, без существенной разницы в ИМТ, использовали смесь масел в виде спрея или для полоскания горла. В состав входили:
   • мята полевая,
   • мята перечная,
   • лимон,
   • гвоздика,
   • мелисса,
   • сосна горная,
   • шалфей лекарственный,
   • тимьян ползучий (чабрец),
   • цитронелла,
   • эвкалипт шаровидный,
   • ПЕГ-40 гидрогенизированное касторовое масло,
   • лаванда узколистная,
   • фисташка мастиковая,
   • сосна обыкновенная.
   Уменьшение в храпе фиксировали партнеры по шкале:
   • среди применявших спрей – у 82%,
   • среди использовавших полоскание – у 71%,
   • в группе плацебо – у 44%.
   A. J. N. Prichard, Великобритания, 2004.
2. Исследования неонатального апноэ недоношенных детей (Edraki et al., 2013; Marlier et al., 2005; но см. Yaghoubi et al., 2017 с противоположными результатами) показали, что воздействие ванилина в окружающей среде уменьшило симптоматику апноэ.
3. Также была зафиксирована возможность модуляции респираторных паттернов у здоровых взрослых участников с помощью запахов во время сна (Arzi et al., 2010). Временные обонятельные стимулы меняли соотношение вдоха/выдоха во время сна. Поэтому можно предположить, что обонятельная стимуляция может быть использована для смягчения нарушений дыхания.
4. В другом исследовании временная обонятельная стимуляция во время сна (запахи подавались в виде кратковременных импульсов и чередовались разные) дала выраженное снижение индекса апноэ-гипопноэ пациентов (AHI). Из 17 пациентов 14 пациентов (82%) продемонстрировали снижение индекса, в то время как оставшиеся трое (18%) показали очень незначительное увеличение (все < 1 AHI). Снижение AHI не было связано с тяжестью исходных маркеров обструктивного апноэ сна в этой когорте (15 < AHI < 83 на исходном уровне). O. Perl, L. Kemer, A. Green, N. Arish, Y. Corcos, A. Arzi, Y. Dagan, Израиль, 2024.

Эффективные эфирные масла от храпа

Чтобы понять, какие масла будут помогать избавиться от храпа или уменьшить его интенсивность, вспомним про причины.

1. Общие и местные воспалительные процессы. В этом случае важно использовать противовоспалительные масла, причем разными способами (для ванн, общего массажа, ингаляций, полосканий, ароматизации помещений). Антигистаминные также будут кстати. Среди таких масел:
   • чайное дерево (также антигистаминное),
   • лаванда,
   • пачули,
   • лимон,
   • можжевельник обыкновенный (ягоды и дерево),
   • тысячелистник,
   • ромашка немецкая, амми зубная (осторожно, фототоксична) – антигистаминные.
2. Отечность тканей – в данном случае показаны лимфодренажные и противоотечные масла, которые помогут улучшить ток лимфы, тонизировать слизистые:
   • кипарис,
   • сосна,
   • лимон,
   • имбирь,
   • мяты.
   В случае ринита можно использовать их в ингаляциях (например, с помощью персонального ингалятора) и для промазывания ноздрей у входа (разведением в базе 1 к. на 5 мл). Если проблема кроется не в состоянии слизистых, а, например, в искривлении носовой перегородки, то масла мало помогут.

Дополнительно:

1. Для поддержки функции щитовидной железы хорошо подключать масла из статьи. Конечно, это не исключает консультацию эндокринолога.
2. При склонности к повышению артериального давления обратитесь за лечением к врачу, дополнительно можно воспользоваться советами из статьи.
3. При наличии избыточного веса помимо стандартных рекомендаций по изменению образа жизни обратитесь за поддержкой к психологу и используйте аромароллер «Контроль аппетита».
4. При отказе от курения в помощь будет эта статья.

В целом замечено, что на фоне использования ароматерапии у ряда пациентов ситуация с храпом улучшается. Метод неинвазивный, простой, довольно приятный, поэтому как минимум стоит попробовать.

Как пользоваться аромамаслами против храпа?

Среди возможных способов применения аромамасел при храпе стоит отметить следующие:

1. Вдыхание из персонального ингалятора. Нанесите около 20 капель на хлопковый стержень. Вдыхайте несколько раз в день и особенно перед сном.
2. Ароматизация помещения. Капните в аромадиффузор или аромалампу 2 к. выбранного масла (или смеси) на каждые 5 кв. м. помещения. Распыляйте в течение получаса, дышите ароматами. Затем проветрите комнату и ложитесь спать. Добавлять в увлажнитель масла надолго не стоит, так как аромасеанс имеет ограничение по времени (до получаса), а увлажнитель воздуха работает долго. Не в каждый увлажнитель можно вводить эфиры. Подробнее об этом см. в статье.
3. Аромароллер – сделайте смесь выбранных эфирных масел из расчета 3 к. на 5 мл триглицеридов. Или выберите подходящий готовый (например, «Поддержка иммунитета», ваниль, «Нейропротекция»). Наносите на точки пульса при необходимости и перед сном.
4. Ванны. Добавьте 7-10 капель в чайную ложку органического геля или солюбилизатора. Тщательно размешайте и растворите под струей воды. Надо принимать ванну 10-15 минут перед сном.
5. Полоскание горла. 1 к. выбранного масла на 1 мл концентрата-ополаскивателя для рта. Размешать, растворить в 100 мл воды. Полоскать несколько раз в день и перед сном. Состав дополнительно смягчает горло при першении.
6. Аромасмесь: 2-3 к. на 5 мл основы, наносить на боковые части шеи, избегая области щитовидной.
7. Общий массаж тела. Можно использовать курсом. Вариант массажного средства тут.

Попробуйте каждый способ в отдельности и оцените самостоятельно, по самочувствию после сна, или при помощи партнера изменения в интенсивности храпа. Остановитесь на наиболее эффективном и удобном для вас варианте. Можете совмещать локальные методы воздействия с общими (ванны, общий массаж тела). Но не перегружайте организм обилием процедур.

Меры предосторожности

1. При выборе масел изучайте противопоказания, выбирайте наиболее приемлемые для себя варианты. Желательно, чтобы ароматы были максимально приятны для вас, особенно для использования перед сном. Они не должны будоражить или вызывать негатив.
2. С осторожностью следует использовать миорелаксанты (или не использовать вовсе): гвоздику, корицу лист, священный базилик, эвкалипт шаровидный, майоран и др. Если на фоне применения этих масел храп усиливается, то, значит, они слишком сильно расслабляют мышцы и не подходят конкретному человеку.

Где купить качественные аромамасла от храпа?

Чтобы получить всю пользу ароматерапии, надо использовать натуральные аутентичные эфирные масла надлежащего качества. Именно такие можно найти в нашем каталоге. Все масла проходят необходимую проверку, включая на хроматографе.